本書可供關(guān)注健康問題的大眾人群參考閱讀。
目 錄
睡眠紊亂的危害 /002
高質(zhì)量睡眠的“五要素” /003
不同睡眠姿勢的利與弊 /004
一、仰臥 /004
二、俯臥 /005
三、左側(cè)臥位 /006
四、右側(cè)臥位 /007
五、不同人群睡眠姿勢建議 /008
您到底需要多長時(shí)間睡眠 /009
一、60 歲以上老人 /009
二、30～60 歲成年人 /010
三、13～29 歲青年人 /011
四、4～10 歲的兒童 /012
五、嬰幼兒 /013
季節(jié)不同睡眠有別 /014
春三月 夜臥早起 /014
夏三月 清醒亢奮 /015
秋三月 早睡早起 /016
冬三月 早臥晚起 /017
為什么要睡午覺 /018
一、午睡和健康 /018
二、午睡的好處 /018
三、提神劑能代替午睡嗎 /019
四、失眠的人需要午睡嗎 /019
八大錯(cuò)誤睡眠觀念 /020
學(xué)齡前兒童助眠法 /026
一、學(xué)齡前兒童睡眠特點(diǎn) /026
二、影響學(xué)齡前兒童睡眠常見原因 /027
三、學(xué)齡前兒童睡眠建議 /028
學(xué)齡兒童與青少年助眠法 /032
一、學(xué)齡兒童與青少年睡眠特點(diǎn) /032
二、影響學(xué)齡兒童與青少年睡眠常見原因 /033
三、學(xué)齡兒童與青少年睡眠建議 /034
成年人助眠法 /036
一、成年人睡眠特點(diǎn) /036
二、影響成年人睡眠常見原因 /037
三、成年人睡眠建議 /038
老年人助眠法 /046
一、老年人睡眠特點(diǎn) /046
二、影響老年人睡眠常見原因 /047
三、老年人睡眠建議 /048
因人而異助眠法 /025
“鬼壓床” /054
一、造成“鬼壓床”的四大因素 /055
二、怎樣應(yīng)對(duì)“鬼壓床” /057
噩夢(mèng) /058
一、產(chǎn)生噩夢(mèng)的原因 /058
二、噩夢(mèng)的應(yīng)對(duì)策略 /059
失眠 /062
一、易誘發(fā)失眠的七大不良習(xí)慣 /062
二、如何睡出健康 /063
附錄一 兒童睡眠紊亂自測量表 /098
附錄二 失眠自評(píng)量表 /102
附錄三 瞌睡狀況自評(píng)量表 /105
