《動(dòng)出健康畫(huà)中話》是“大眾健康畫(huà)中話叢書(shū)”分冊(cè)之一。本書(shū)以中醫(yī)“治未病”理念為指導(dǎo)，以“正氣存內(nèi)，邪不可干”理論為基礎(chǔ)，以助力讀者“探索適合自己的運(yùn)動(dòng)方式”為編撰宗旨，分別從運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系、分類(lèi)介紹各種運(yùn)動(dòng)方式的優(yōu)缺點(diǎn)及適應(yīng)人群、常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)、鍛煉的注意事項(xiàng)等幾個(gè)部分，講述在目前經(jīng)濟(jì)迅速發(fā)展、生活方式不斷變化的大環(huán)境下，在人們對(duì)健康需求日益增長(zhǎng)的前提下，將運(yùn)動(dòng)理論及如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式等知識(shí)用圖畫(huà)的形式簡(jiǎn)潔明了地呈現(xiàn)給廣大讀者，畫(huà)中喻話、以話賦畫(huà)，讓讀者在愉快的閱讀中掌握健康知識(shí)。
本書(shū)可供關(guān)注健康問(wèn)題的大眾人群參考閱讀。
目 錄
適量運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系 /003
適量運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處 /005
一、延緩衰老 /006
二、健腦 /008
三、增強(qiáng)協(xié)調(diào)性和靈敏度 /009
運(yùn)動(dòng)的“趨吉避兇”之道 /010
一、運(yùn)動(dòng)中應(yīng)遵循的原則 /011
二、四季運(yùn)動(dòng)大不同 /013
適量運(yùn)動(dòng) 擁抱健康 /001
有氧運(yùn)動(dòng) /019
一、基礎(chǔ)有效的運(yùn)動(dòng)是快走 /020
二、跑步：改善心肺功能 /021
三、騎自行車(chē)：強(qiáng)心肺 健腰腿 /023
四、游泳：減體重 護(hù)腰膝 /024
了解運(yùn)動(dòng) 科學(xué)選擇 /017
五、登山：強(qiáng)體魄 堅(jiān)意志 /025
力量運(yùn)動(dòng)：形體的“駐顏術(shù)” /027
一、引體向上是背部訓(xùn)練之王 /028
二、俯臥撐是較好的上身練習(xí)動(dòng)作 /031
三、深蹲打造升降機(jī)般的大腿 /034
四、懸垂舉腿能提高腰腹穩(wěn)定性 /037
五、鐵板橋：打造鋼鞭般脊柱 /039
六、倒立撐：提高全身平衡能力 /043
七、劃船器：安全的全身鍛煉動(dòng)作 /045
八、史密斯架：強(qiáng)化下肢筋骨及關(guān)節(jié)穩(wěn)定性 /047
九、坐姿推胸器：提高上半身肌肉及關(guān)節(jié)強(qiáng)度 /049
十、坐姿腿舉器：安全的腿部鍛煉 /052
十一、俯臥腿彎舉：強(qiáng)化股二頭肌及膝關(guān)節(jié) /055
伸展運(yùn)動(dòng) /059
一、瑜伽 /062
二、單杠 /066
三、肋木架 /068
四、上肢牽引器 /071
傳統(tǒng)養(yǎng)生功法 /073
一、養(yǎng)生六字訣 /074
二、太極拳：舒筋靜心養(yǎng)五臟 /081
動(dòng)≠運(yùn)動(dòng) /084
運(yùn)動(dòng)輕便≠隨意 /085
運(yùn)動(dòng)達(dá)標(biāo)≠死搬硬套 /086
忌盲目追風(fēng) 勿隨波逐流 /091
超出體能極限易致害 /092
